만성피로 증후군의 원인과 치료는? 극복 방법 4가지.

주말 내내 쉬고도 피곤하신가요? 만성 피로감의 원인과 증상에 대해 알아보고 치료는 어떻게 해야 할지 알아봅니다. 또한 극복하기 위해 시도해볼 만한 3가지 방법을 소개합니다.

 

만성 피로 증후군이란?

만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome)은 쉽게 탈진하고 몸이 나른해지면서 수면을 취해도 피로가 계속되는 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속되는 경우를 말합니다. 복잡한 질환으로서 의학적 상태로는 충분히 설명할 수 없습니다. 피로는 육체적, 정신적 활동으로 악화되지만, 휴식으로도 나아지지 않는 상태를 말합니다.

 

 

만성 피로 증후군의 증상

 

현대인은 극도로 피로한 사회에 살고 있죠. 다음과 같은 증상을 겪은 적이 있으신가요?

 

• 잦은 피로감
• 일상적인 활동 중에도 과도한 피로감
• 신체 활동 후의 소모와 활동
• 기억력 또는 집중력 저하
• 밤새 잠을 잔 후에도 피곤함을 느낌
• 잦은 두통
• 근육통
• 관절통
• 인후염

 

만약 여러분이 이런 증상들 중 적어도 네가지를 경험하고 있다면 만성 피로 증후군이 원인일 수 있습니다. 그런데 이 만성피로라는 말이 증상을 나타낼 뿐 정확한 원인을 의미하지 않습니다. 다양한 증상만큼 원인도 다양하지요.

 

만성 피로 증후군 원인

만성피로증후군의 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 어떤 사람들은 장애에 대한 성향을 가지고 태어나는데, 이것은 복합적인 요인에 의해 유발됩니다. 잠재적인 트리거는 다음과 같습니다.

바이러스 감염

 

어떤 사람들은 바이러스 감염 후에 만성 피로 증후군에 걸리기 때문에, 연구원들은 어떤 바이러스들이 그 장애를 촉발시킬 수 있는지에 대해 의문을 제기합니다. 의심스러운 바이러스로는 엡스타인-바 바이러스, 인간 헤르페스 바이러스 6이 있습니다. 아직 결정적인 링크를 찾을 수 없습니다.

면역 체계의 문제

 

만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람들의 면역력이 약간 저하된 것처럼 보이지만, 이 장애가 실제로 장애를 일으킬 수 있는 정도인지는 불분명합니다.

호르몬 불균형

 

만성 피로 증후군을 가진 사람들은 또한 때때로 시상하부, 뇌하수체 또는 부신에서 생성되는 호르몬의 비정상적인 혈액 수치를 경험합니다. 하지만 이러한 이상 현상의 중요성은 아직 알려지지 않았습니다.
신체적, 정서적 트라우마죠 일부 사람들은 증상이 시작되기 직전에 부상, 수술 또는 상당한 정서적 스트레스를 경험했다고 보고합니다.

 

 

만성 피로 증후군 치료

 

만성피로증후군에 대한 치료는 증상 완화에 중점을 둡니다. 

만성 피로 증후군 치료약

 

만성피로증후군과 같은 장기적인 건강 문제가 있는 많은 사람들도 우울증을 앓고 있습니다. 우울증을 치료하면 만성피로증후군과 관련된 문제에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 일부 항우울제를 적게 복용하는 것 또한 수면을 개선하고 고통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

만성피로증후군을 앓고 있는 몇몇 사람들, 특히 청소년들은 똑바로 서거나 앉을 때 기절하거나 메스꺼움을 느낍니다. 혈압이나 심장 박동을 조절하는 약이 도움이 될 수 있습니다.

 

만약 이부프로펜과 나프록센 나트륨과 같은 약이 충분히 도움이 되지 않는다면, 섬유근육통을 치료하기 위해 가끔 사용되는 처방전이 당신에게 선택적일 수 있습니다. 이것들은 프레가발린, 둘록세틴, 아미트립틸린 또는 가바펜틴을 포함합니다.

 

만성 피로 증후군 치료

 

만성 피로 증후군 치료 방법에 몇 가지를 안내합니다.

 

상담사와 대화하는 것은 만성 질환을 다루고, 직장이나 학교에서 한계를 해결하고, 가족의 역학을 향상시키기 위한 대처 기술을 쌓는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 우울증 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족은 다른 증상들을 다루기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신의 의사는 카페인을 피하거나 잠자는 습관을 바꾸라고 제안할지도 모릅니다. 수면 무호흡증은 당신이 자는 동안 마스크를 통해 기압을 전달하는 기계를 사용하여 치료할 수 있습니다.

운동하세요. 공격적인 운동 요법은 종종 증상을 악화시키지만, 내성이 있는 활동을 유지하는 것은 탈구제를 예방하는 데 중요합니다. 매우 낮은 강도로 시작하고 시간이 지남에 따라 매우 점진적으로 증가하는 운동 요법은 장기적인 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

일상에서 만성 피로 증후군을 극복하고 활기차게 살아가기 위해 시도해 볼 만한 방법을 소개합니다.

 

만성피로 극복!

만성 피로 증후군을 극복하는 4가지 방법

 

1. 가벼운 유산소 운동을 해보세요.

 

피곤한데 운동이라니! 하지만 겪고 계신대로 쉬는 것으로는 피로가 회복되지 않습니다. 오히려 가능한 수준 내에서 운동을 하는 것이 바람직합니다. 현재까지 알려진 내용에 의하면 유산소성 운동이 대부분의 만성 피로 증후군 환자들에게 도움이 됩니다. 최근의 연구 결과를 보면 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소성 운동이 유연성 운동, 스트레칭과 같은 이완 운동에 비해 더 효과적이라고 하네요.

 

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2. 수면의 질을 개선해야 합니다.

 

자도 자도 피곤하다면 수면의 양과 함께 질에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 좋은 수면을 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋고, 잠자리를 조용하고, 어둡고, 편안한 분위기로 하며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

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3. 피로 회복에 도움이 되는 4가지를 먹어보세요.

 

자는 것만큼 먹는 것도 중요하죠! 피로 회복에 도움이 되는 대표적인 것이 포도, 자몽, ​브로콜리, ​마늘이라고 합니다. 포도에는 포도당과 과당이, 자몽의 쓴맛을 내는 나린진 성분이 피로 회복에 효과적입니다. 브로콜리엔 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 들어 있는데, 클로로필은 이는 혈액 순환을 원활하게 돕고, 혈전과 동맥경화를 예방합니다. 마늘은 슈퍼푸드라고 하죠. 마늘에 들어 있는 피토케미컬 유화아릴은 알리신이 돼 몸속에서 세균과 바이러스를 없애고 철과 비타민B의 흡수력을 높입니다.

 

4. 스트레스를 관리하세요.

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 적당한 커피와 명상, 여행 등을 통해 주기적으로 적절히 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 스트레스를 잠재우는 가장 효과적이고 기본적인 방법 중에 하나로 복식호흡이 있습니다. 호흡 깊을수록 뇌혈류량 늘어 스트레스로 망가진 자율신경계의 균형을 회복시킬 수 있습니다. 스트레스 해소법을 정리한게 있으니 한 번 읽어보세요.

 

간단한 스트레스 해소법 7가지