간단한 스트레스 해소법 7가지

스트레스(stress)는 두통, 위염, 복통 등 만병의 근원이라고 하죠. 스트레스의 원인은 다음과 같이 나눠볼 수 있습니다.

 

스트레스의 원인

 

• 외적 요인
  • 물리적 환경: 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간, 편리함 감소 등
  • 사회적 환경: 규칙, 규정, 절차, 마감시간, 타인의 무례함, 명령, 태도, 괴롭힘 등
  • 개인적 사건: 생로병사, 경제적 변화, 실직, 사업실패, 이혼, 사별 등
• 내적 요인
  • 생활 습관: 카페인, 흡연, 수면부족, 과도한 스케쥴 등
  • 왜곡된 인지: 비관적 생각, 자기 비난, 비현실적인 기대, 극단적 사고, 경직된 사고 등

 

정말 여러 가지가 있네요. 환경을 갑자기 바꾸기는 어렵겠죠? 즉시 시도해 볼 수 있는 간단한 스트레스 해소법 7가지를 알아보겠습니다.

 

스트레스 해소법

 

1. 운동하기

 

규칙적인 운동하는 것은 몸과 마음을 편안하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 기분도 나아지게 해 줄 거예요. 그렇다면 여러분은 매주 얼마나 운동을 해야 할까요?

 

활기 찬 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 2시간 30분까지 하거나, 수영 트랙, 조깅 또는 다른 스포츠와 같은 좀 더 격렬한 운동을 75분까지 하세요. 처음에는 포기하지 않도록 성취할 수 있는 작은 목표를 세우는 데 집중하세요. 어떤 운동이든 하는 것이 아예 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하세요

 

2. 근육의 긴장 풀기

 

스트레스를 받으면 근육이 긴장합니다. 다음과 같은 방법으로 근육을 이완시키고 몸을 상쾌하게 해 줄 수 있습니다. 특히 마사지는 다른 어떤 스트레스 관리법보다도 건강을 위해 좋은 방법이라고 합니다. 면역체계를 활성화시켜주는 동시에 혈압을 낮춰주고 몸의 독소를 내보내는 효과가 있다고 하네요.

 

• 스트레칭
• 마사지
• 뜨거운 물로 목욕하거나 샤워하기
• 잠 잘 자기
• 심호흡

 

목 마사지와 어깨 마사지 방법

 

3. 잘 먹기

 

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 기분이 나아지도록 도와줄 거예요. 또한 여러분의 기분을 조절하는데 도움을 줄 수도 있어요. 야채, 과일, 전곡, 단백질을 섭취하세요. 이 중 부족한 것이 생기면 기분을 좋지 않게 하고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 속도를 줄이기

 

현대 생활은 너무 바쁘게 돌아갑니다. 때때로 우리는 속도를 늦추고 진정할 필요가 있어요. 이렇게 해보는 건 어떨까요?

 

• 시계를 5분에서 10분 정도 미리 맞추세요. 그렇게 하면 조금 일찍 움직이면 지각 등으로 인한 스트레스를 피할 수 있을 거예요.
• 고속도로에서 운전할 때는, 서행 차선으로 느긋하게 가보세요.
• 큰 일을 작은 일로 나누는 연습을 해보세요.
• 무조건 노력하는 것이 답은 아니에요. 때론 내려놓고, 포기하고, 더 적게 신경 써야 인생에서 진짜 중요한 것들을 발견할 수 있습니다. 

 

5. 잘 쉬기

 

자는 것도 좋은 휴식입니다. 하지만 과도한 수면은 오히려 피곤함을 부르고 스트레스 해소에 도움이 안 될 수 있어요. 다음과 같이 적극적으로 쉬어 보는 건 어떨까요?

 

• 요가 하기
• 명상 하기
• 기도 하기
• 좋아하는 음악 듣고 노래 부르기
• 자연에서 시간 보내기

 

6. 크고 길게 웃기

하하하! 스트레스 안녕!

 

유머 감각을 유지하는 것을 잊지 마세요. 웃음은 여러분을 편안하게 해 주는 데 크게 도움이 됩니다. 억지로 웃어도 90%의 효과가 있다고 합니다. 우리의 뇌는 가짜와 진짜 웃음을 구별하지 못한다고요. :) 크게, 큰 호흡으로 10초 이상 박수치며 웃으면 더 좋습니다.

 

7. 잘 자기

 

수면 부족이 스트레스의 원인인 경우가 있고 스트레스를 충분한 수면으로 해소할 수도 있습니다. 질 좋은 수면을 위한 방법에 대해 궁금하시면 다음 글이 도움이 될 거예요.

 

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